co zjesc po treningu

Więc tak: Rano nieśmiertelny szejk z odżywką białkową, płatkami owsianymi, słonecznikiem, otrebami i truskawkami mrożónymi, w pracy mam dwie wersje czyli w dzień z siłka pierś z warzywami z patelni i ryżem, oliwą (2 posiłki) i do tego garść migdałów/pestek dyni/innych orzechów, a w DNT omlet z 4 jaj, cebuli, papryki i żółtem serem i tuńczyk z [...]

witajcie forumowicze. myślałem, że obejdzie się bez wpisu tutaj, jednak z tygodnia na tydzień czuje się coraz bardziej bezradny. mianowicie: jestem po ostrej redukcji w okresie od listopada 2013 do kwietnia 2014 (z 100kg na 73.5, 100cm w pasie na 82cm). Od kwietnia do dzisiaj przechodziłem stopniowo na masę. Na redukcji miałem około 1800 kcal + - [...]

Witam, jestem nowy na tej stronie ,więc z góry sorki za wszystkie błędy. A teraz konkrety. Mam problem z ułożeniem swojej diety. Mianowicie potrzebuje kogoś kto by mi w tym pomógł. Wiek - 21 lat wzrost - 173 waga - 92kg cel - sztuki walki (boks, king box) A teraz trochę historii o mnie. Rok temu rzuciłem papierosy, stąd taka moja waga. Przez ten [...]

Witam. Otóż mam problem z odpowiednim łączeniem białek, węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem, czy np. rano mogę zjeść węgle razem z tłuszczami.. W skrócie napisze co jem, a do Was prośba o ocenę i poprawki. Dieta redukcyjna. 7:30 TSE-1 kapsułka (spalacz tłuszczu) 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie Mleko swojskie Płatki migdałowe Śliwki suszone [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

Witam :) niedawno zacząłem kombinować z dietami :) na przekór ogólnym zasadom, coś tam się bawię przekręcając to low carb, to zbilansowane, to takie srakie i owakie :) , chodzi mi głownie o redukcję więc proszę o jakies oceny czy wogóle warto tak robić... ( od razu mówię ze nie odkrywam ameryki :) ) wyjściowo mamy: B: 2,3 ( na kilogram masy ciała [...]

[...] 22 odzywka bialkowa lub tunczyk Duzym problemem jest to ze pracuje na zmiany raz od 6 do 14 innym razem od 14 do 22 lub od 2 do 6 rano. tak kiedy jestem w pracy dam rade zjesc tylko jeden posilek beda to jaczesciej kanapki z serem bialym lu serkiem wiejskim ewentualnie ryz z tunczykiem + owoce. np banan lub kiwi. Jednak komletnie nie wiem co [...]

[...] mnie jak i dla 80kg goscia? - kreatyne moge z czyms wymieszac (np. z woda mineralna i ta glukoza razem) ? (wiem wiem lamerskie :)) - jesli zaraz po treningu przyjme 1 porcje gainera to za ile zjesc najlepiej nastyenpy posilek ? wogole po jakim czasie najlepiej po przyjeciu gianera przyjmowac normalny posilek? pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi

Czołem Moja dziewczyna postanowiła iść moim śladem i również wziąć się za siebie, a więc poprosiła mnie o ułożenie dla niej diety. płeć kobieta waga 54 wzrost 170 wiek 22 cel redukcja zapotrzebowanie kcal ok 2100 A o to co dla niej przygotowałem: "Posiłek nr. 1 ok 9.00 1 całe jajko + 4 białka jajek + 70g płatków owsianych – placek lub 1 całe [...]

witam, ostatnio zakupiłem: -gainera-Mega Gainer z PowerGym 6kg (1 porca dziennie 150g(białko36g,węglo132g, przed treningiem 1,5-2 godz, w dni nietreningowe po obiadzie z 1,5godz) -białko-Multipower Professional whey protein(serwatka,1 porcja pisze żeby brać zaraz po treningu ok 21g białka) -BCAA muscle protection 120tab(5tab zaraz po treningu). [...]

Hej, jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum [...]

Dokładnie chodzi mi o dawkowanie. Jeśli rano spożyje porcje to po jakim czasie moge zjesc sniadanie? I jesli od razu po treningu spożyje porcje to po jakim czasie moge zjeść w mom przypadku banana i białko, ktore normalnie jem od razu po tr? I mam pytanie co do ekstrozy i glukozy: Czy jesli bd brał kreatyne bez tych cukrów to czy efekty beda [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche [...]

[...] za ryżem i nie zawsze chce mi się go robic. Tak samo jak płatki owsiane mi nie podchodzi... Bezpośrednio przed i po treningu pije Carbo Po treningu powinienem planowałem zjesc pozostałą czesc ryżu która została z posiłku przed treningowego Na kolacje to samo co na śniadanie, czyli bułeczki Między posiłkami zjem jakiegoś batona lub czekoladę [...]

Witam ludziska.! Mój brzuch zaczął psuć mi nerwy (88 obwód)...:( w związku z czym zacząłem po treningu cykać aeroby. Rower albo bieżnia=30minut. Jednak mam obawę związaną z tym iż nie chcę aby podczas tych aerobów spalało mi się mięcho...! Co wg Was należy wypić/zjeść od razu po treningu aby "zatrzymać" spalanie mięśni a jednocześnie żeby nie [...]

Witam Was wszystkich serdecznie. Chciałbym Was prosić o mała poradę dotyczącą trybu codziennego życia i jak go zmodyfikować, żeby żyć "zdrowo":) Poniżej ankieta. Mój dzień, ze względu na pracę, nie daje mi niestety możliwości odpowiedniego odżywaiania, dlatego proszę Was o radę co zmienić/dodać żeby osiągnąć optymalne wyniki. Mój dzień [...]

[...] zadecyduje sam co woli wybrac, zawsze stosowalem bialko po treningu ale raczej sie przerzuce na EAA ze wzgledu na to ze stosujac bialko+carbo musze odczekac dluzej zeby zjesc potreningowy posilek niz spozywajac po treningu EAA+carbo nie wiem jakby wygladalo zestawienie innych EAA z innym dobrym bialkiem, mozliwe ze tutaj wyszloby na korzysc [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]

Ćwiczę zawsze na czczo przed pracą. Później w pracy jem śniadanie. Na śniadanie zawsze zjadam: - 50g gotowanych płatków owsianych - 1 banan - 1 kiwi - 30g białka - kilka orzechów Jednak z tego co wyczytałem na forum, może to nie być optymalne dla mnie rozwiązanie, ponieważ jeśli zjem płatki owsiane, to dostarczę od razu węgli do organizmu i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9a8beac097b4d5383eb4a2cd37c85fd.JPG Dziś danie absorbujące trochę więcej czasu w trakcie przygotowania. W założeniu miał to być posiłek który będzie zbilansowany w jednym, że tak powiem, kawałku. Posiłek łatwy do zjedzenia w nietypowych miejsca, lub dla tych którzy wstydzą się wiosłować widelcem np. w szkole, na uczelni czy [...]